ランニングを続ける方法

RUNNING

こんにちは、かのりです。
今回はランニングを続けるコツを解説したいと思います。

この記事の内容

  • ランニングを続けるコツ
  • ランニングを楽しむ方法

この記事を書いている私は、
ランニング歴は14年、ランニング頻度は1週間に5日間ほど走っています。

ランニングを続けるコツ

ランナー
  • ゆっくりと走る
  • 何も考えずに準備をして走り始める
  • 無理をしない

ゆっくりと走る

ランニングは、楽に走れるスピードで走ること。

続かないという方は、走った時に疲れるという印象を持っていないでしょうか?

疲れるという表現はわかりにくいですが、ハアハアゼイゼイといった
息がきれるような走り方のことです。
この走り方だとランニングを続けるのは、むずかしいと思います。

えっ?走るときってハアハアゼイゼイが当たり前でしょ!という方は
ためしてほしい方法があります。

それは、ゆっくりと走る方法です。

ゆっくりというのは、人としゃべりながら走れるぐらいのペースです。
具体的には、歩くスピード、または、はや歩きぐらいのペースで走ります。

この走り方だと、初心者でもかなりの距離が走れます。
それで慣れてくれば、自分のレベルが上がって、ゆっくりと思うペースを少しずつ
早くしていけば良いです。

初心者の方は、早く走ろうと思いがちですが、実はベテランランナーも
ゆっくり走っている人は多いと思います。

何も考えずに準備をして走り始める。

ランニング始める時に、”今日は気分がのらない”とか”着替えるのが面倒”などの感情が邪魔をしてきます。人間は、楽な方へ流される生き物です。

そういったことの対処法は、何も考えずに走りはじめることです。
思考停止で走りだしましょう。

考えだすと、かなりの確率で、楽な方へ流されてしまいますので注意してください。
思考停止で走り出せるように、前の日に着替えの準備をやっておく、ランニングシューズを玄関に置いておくなど、とにかく走り出しやすい環境を作っておきましょう。

1番効果的なのは、知り合いと待ち合わせをしましょう。思考停止で待ち合わせに向かうという行動が起こせてランニングをしないという選択を消せます。

無理をしない

体調が悪い場合は休む。

ゆっくり走る、思考停止で走ると続けるコツを書いてきました。
とはいえ、体調が悪い場合は、遠慮なく休みましょう。

しっかりと休んで、体が回復してから再度はじめればよいです。
走りたいと思えるようになるまで回復を待ちましょう。

強制してしまうと、どんなに好きなことも嫌になるものです。
頑張らずにゆるく続けましょう。

ランニングを楽しむ方法

ランナー
  • タイムを測定する。
  • いつもと違うランニングコースを走る。
  • お気に入りの服、靴などを買う。

タイムを測定する。

慣れてきたらタイムを測定する。

ゆっくり走ることに慣れてきたら、ゆっくりでもよいのでタイムを測定してみましょう。タイムを測定することで、数字で走りのレベルがわかります。ゆっくり走っていても、レベルは上がっていきタイムは早くなっていきます。

また、ランニングを続けると早いランナーを見かけたりするとかっこよく見えるもので、速く走れるようになりたいと思ったりします。

そうなったら、とどんどん走るスピードが速くなっていくことに喜びを感じると思います。タイムが速くなるとうれしいものです。

いつもと違うランニングコースを走る。

体力がついたら山を走ってみよう。おすすめです。

私の1番のおすすめは、山です。山といっても徒歩1時間ぐらいで頂上に辿りつけるような山がいいと思います。
休日に山に出かけて山を走るのです。私は山を走るのは非常にストレス解消に良いと思います。

単純に酸素が濃いのか、マイナスイオンがいっぱいあるのかわかりませんが、とにかく非常に気持ちがいいです。想像するだけで気持ちよさそうでしょ!

また、走る山を探している時間も非常に楽しいです。これからランニングを始める方は、山を走るなんて想像もできないかもしれませんが体力がつくと出来るんですよ。ただし、山ですので安全には十分に注意してくださいね。

また、すこし特殊かもしれませんが、昔に住んでいた地域を走るのもおすすめです。
特に自分が昔に歩いていた小学校、中学の通学路がおすすめです。
車などで近くまで行って走りましょう。走ると非常になつかしく楽しいです。
あれ、こんなに通学路って距離が短かったっけ??みたいな体験ができたりしますよ。

お気に入りの服、くつなどを買う。

服装にこだわる

個人的には、ランニングをするときは、服装にこだわった方が良いと思います。服装をしっかりすると楽しく走れます。

これは不思議ですが、適当な服で走るとなぜか修業のようになってしまいますが、服装をしっかりすると不思議なことに楽しく走れます。

高い服を買う必要はないですが、ランニング用の服としてかっこいい服で走りましょう。気分が非常に良くなります。

以上、私が考えるランニングを続けるコツと楽しみ方を解説しました。
ランニングが続かなかった、続ける自信がないという方は、
参考にして頂ければと思います。

それでは、また。

レギンスという遊び/Leggings Lab.